Wanneer heb je voor het laatst genoten van een stevige, herstellende slaap? Als je je dit niet herinnert, ben je niet de enige: zo’n 33% van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk heeft een of andere slaapstoornis zoals slapeloosheid.
Slaaptekort kan een grote impact hebben op je mentale welzijn, met extreme vermoeidheid waardoor mensen zich niet goed kunnen concentreren, communiceren en functioneren, tot gevolg. In sommige gevallen kan het zelfs gevaarlijk zijn.
Maar wat kun je eraan doen als je gewoon niet in slaap kunt vallen? We geven je hier tips om je geest te ontspannen voordat je naar bed gaat, om je kansen op een goede nachtrust te verbeteren, zodat je uitgerust bent en klaar om de nieuwe dag te beginnen.
Waarom is een goede nachtrust zo belangrijk?
Ons lichaam kan zich uitgerust voelen als we geslapen hebben, maar in feite is het hard aan het werk terwijl wij wegdromen. Dit is het moment waarop cellen worden hersteld en hormonen worden samengesteld. Ondertussen zorgt de rust ervoor dat onze hersenen en lichaam op de goede plaats worden gezet om de volgende dag om te kunnen gaan met vitale functionele processen.
Slaaptekort daarentegen kan invloed hebben op het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder kunt worden voor verkoudheid en virussen en langer nodig hebt om te herstellen. Een lichaam met slaaptekort kan ook moeilijker de bloeddruk efficiënt regelen, wat op lange termijn kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
Bovendien kan slaaptekort van invloed zijn op het metabolisme, wat leidt tot een verhoogde productie van gherline, het ‘hongerhormoon’, en lagere leptineniveaus, een hormoon dat wordt verbonden met verzadiging.
Snelle oplossingen voor een betere slaap: het oordeel
Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot acht uur slaap per nacht nodig, hoewel iedereen natuurlijk andere slaapbehoeften heeft. Velen proberen hun gebrek aan nachtrust te compenseren door te veel cafeïne te drinken of overdag korte dutjes te doen, ook wel ‘powernaps’ genoemd. Maar hierdoor kunnen ze ’s nachts uiteindelijk moeilijker slapen ‘s.
Een dutje kan nadelig zijn voor een gezond slaappatroon en daardoor je welzijn aantasten. Het begin van uitputting kan fysiek en emotioneel afmattend zijn, van invloed zijn op je geheugen, leervermogen en concentratie, en leiden tot een slecht humeur en veel stress.
Beter slapen
Probeer de volgende keer eens een van deze andere tactieken uit om je slaapgewoonten te verbeteren in plaats van je toevlucht te nemen tot nog een koffie:
Stop met dutjes
Zoals we al zeiden, raden we aan om geen dutjes te houden, hoe verleidelijk dat ook kan zijn. Als je je oververmoeid voelt, is het beter om iets langer wakker te blijven in plaats van een middagdutje te doen, en vervolgens vroeg naar bed te gaan zodat je kunt genieten van een goede nachtrust.
Zorg voor een ontspannend nachtrustritueel
Een goed nachtrustritueel kan je helpen je geest en lichaam aan het eind van elke dag tot rust te laten komen. Onze tips voor een goed nachtrustritueel zijn:
- Vermijd alle schermen een uur voordat je gaat slapen. Hiertoe horen je telefoon, tv en computer. Ga in plaats daarvan lezen, mediteren of doe aan ontspannende yoga
- Neem een bad om je spieren te ontspannen en even afstand te nemen van de dagelijkse stress
- Drink een warme drank met melk of een ander drankje dat bekendstaat om zijn ontspannende eigenschappen, zoals kamillethee
- Leg een notitieboek naast je bed waarin je je zorgen kunt noteren die je hebt zodat je ze kwijt kunt, en zodat je ze de volgende dag aan kunt pakken. Sommigen vinden het fijn om hun dankbaarheid te uiten voor dat ze gaan slapen. Ze schrijven wat momenten van die dag op waarvoor ze dankbaar zijn, waardoor ze de dag eindigen met een positieve mindset
-
Probeer onze Organics Kruidenmengsel Spray, die extracten van kamille, passiebloem, valeriaan, groene thee en citroenmelisse bevat om de rust tijdens je slaapcyclus te bevorderen.
